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小姐姐們的深蹲法則 可不止是有翹臀那么簡單
華夏經緯網   2019-04-18 08:56:40   
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    想要偷懶?想擁有好身材?想要前凸后翹?想靠單一動作就能改變身材?那“深蹲”絕對是當然不讓的改變身材的TOP1動作!最近風靡在韓國歐尼圈里的“深蹲4個變化型”動作,只要按照它的法則,花一個月就能感覺到驚人的變化!還在等什么?夏天要來啦!

動作1:基本深蹲

 

小姐姐們的深蹲法則 可不止是有翹臀那么簡單

 

    將雙腳打開與肩同寬,腳尖可以微微朝向外側會比較好找到發力點。重點就是要想坐椅子上一樣,彎著膝蓋慢慢往下坐,直到大腿與地面平行為止,再慢慢往上回到原本站立姿勢。

動作2:跳躍深蹲

 

小姐姐們的深蹲法則 可不止是有翹臀那么簡單

 

    跟剛剛的基本深蹲動作相同,差別在于在大腿與地面平時,準備向上回到站姿時,用腳底發力向上跳躍,并注意手臂維持跑步的姿勢。跳躍時臀部需要加緊,回到地面時放松,這樣可以鍛煉到全身。

 

動作3:側弓箭步蹲

 

小姐姐們的深蹲法則 可不止是有翹臀那么簡單

 

    將雙手胸前抱拳,雙腳打開比肩膀寬1倍的距離,將重心往右腳且將身體向右移。這時注意左腿保持伸直的狀態,另外腰背挺直不要前傾或者后仰。之后另一邊也按照同樣的姿勢練習。

動作4:窄距深蹲

 

小姐姐們的深蹲法則 可不止是有翹臀那么簡單

 

    以肩膀為準腳尖與膝蓋成一字型,跟動作1一樣核心是像坐椅子一樣,大腿與地板平行。對于骨盆變形的人具有一定的矯正作用。

 堅持30天,一個表格根據以下的明確運動量,每天打卡吧~
 
    1-6天:每個動作15下為一組,一天5組。

    7-12天:每個動30下為一組,一天4組。

    13-18天:每個動20下為一組,一天7組。

    19-24天:每個動30下為一組,一天6組。

    25-30天:每個動25下為一組,一天8組。
 
    做力量塑型類的訓練,一定不要追求數量,而是要保證質量。每個動作不要快慢慢練到位,才能真正的有效。  (愛麗時尚網

 

責任編輯:袁丹華

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