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任何運動都是傷膝蓋的,想護膝,4件事要避開
華夏經緯網   2019-04-17 11:20:00   
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   先說一個事實,幾乎沒有什么運動是不會傷害膝蓋的,因為只要動起來,就會有摩擦,有摩擦,就會有損傷。日常走路對于膝蓋的損傷還比較輕微,經常運動健身的人如果不注意保護膝蓋,是很有可能導致膝蓋提前老化。明明只想要馬甲線,卻提前獻上了一雙膝蓋,這是多么無奈的事情。

  那么,哪些運動對膝蓋傷害最大呢?

  下面列舉的5項常見運動,都是對膝蓋傷害比較大的。

  1、 登山

  人登山的時候,膝蓋不僅要承受身體的重量,還要用力向上攀登。在攀登的時候,膝蓋負擔的重量大約是直立時的4倍左右。負重越多、速度越快,膝蓋所受的壓力也會越大。為此經常戶外登山的人很有必要準備一根登山杖。

  2、 羽毛球、籃球、足球等

  羽毛球、籃球、足球以及類似的球類運動對膝蓋的損傷都比較嚴重。這些球類運動都需要很多靈活跑動,而且經常要突然加速或瞬間急停,還有不少快速扭轉的動作,以及籃球中頻繁的跳躍等,這些動靜轉換以及爆發動作使得膝關節間摩擦大大增強,給膝蓋帶來很大壓力。

  3、 跑步

  喜歡跑步的人,可能聽說過“跑者膝”。人跑步時使用強度最大的就是雙腿,上要承受身體的重力,下要不停承受落地時的沖擊和跑動時蹬地的壓力。據測試每次單腿落地時對膝蓋的沖擊力是體重的2~4倍,跑的距離越長、時間越久、速度越快,膝蓋所受到的壓力和磨損也越大。

  4、 跳操

  有氧健身操也是膝蓋殺器之一,因為有氧健身操往往有很多跳躍動作,或者深蹲動作,而且很多人圖方便,直接赤腳踩在硬地板上跳,對膝蓋的傷害更大。近幾年因為鄭多燕、insanity等有氧操的流行導致膝蓋受傷需要治療的人也比比皆是。

  5、 跳繩

  跳繩相比跑步,對膝蓋傷害要小很多,因為大部分人跳繩不會一跳就一兩個小時。跳繩傷膝蓋的主要原因還是一些人體重過大帶來的壓力。

  從列舉的這些我們可以看出,腿部使用強度較大,尤其需要腿部爆發力的運動,對于膝蓋的傷害都是相對嚴重的。那是不是為了保護膝蓋就干脆不運動了呢?倒也不用這么極端。

  只要方法得當,堅持運動與保護膝蓋并不互斥

  許多人做運動導致膝蓋損傷,原因主要是這四個:體重過大、強度過大、姿勢不正確、器械使用不當。

  前兩個原因還好理解,只需意識到也可以自行控制,而后兩個原因往往是在運動者不知覺的情況下對膝蓋造成損傷。比如有的人由于核心肌群力量不足,跑步時上身癱軟無力,使體重全部壓在膝蓋上,增加了膝蓋的負擔;還有人跑步時有內翻、外翻的習慣,又沒有使用能夠矯正跑姿的跑鞋,導致膝蓋承受更多沖擊,受到比正常跑步更嚴重的損傷。

  因此,保護膝蓋不需要停止運動,而要盡量在運動同時減少對膝蓋的損傷。要衡量自己的體重,合理控制運動量,并且一定要學會標準的姿勢,選擇適合自己的功能器材,盡可能讓膝蓋獲得最好的保護。(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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